Masz wrażenie, że ciągle próbujesz nadążyć, ale kosztuje Cię to znacznie więcej energii niż innych? Że w głowie masz dziesięć rzeczy naraz, a jednocześnie trudno zacząć tę jedną najważniejszą? A może z zewnątrz wszystko wygląda dobrze, ale Ty wiesz, ile kosztuje Cię codzienne funkcjonowanie, maskowanie i dopasowywanie się do oczekiwań?
To przestrzeń dla dorosłych osób z ADHD lub AuDHD — nie tylko nauczycieli — które chcą nie tylko dowiedzieć się więcej o ADHD/AuDHD, ale przede wszystkim lepiej zrozumieć siebie: swoje reakcje, potrzeby, emocje i sposób działania. Zapraszamy osoby pracujące w różnych zawodach, rodziców, osoby po późnej diagnozie oraz te, które dopiero ją rozważają.
Jak wygląda kurs?
- 8 spotkań online po 120 minut, mniej więcej co dwa tygodnie — łącznie 16 godzin wspólnej pracy;
- mała, zamknięta grupa 6–8 osób — stały skład daje poczucie bezpieczeństwa i zaufania;
- psychoedukacja, elementy coachingu ADHD/AuDHD, praktyki mindfulness i samoregulacji;
- rozmowa, wymiana doświadczeń i konkretne strategie do codziennego życia;
- dodatkowe materiały, ćwiczenia i narzędzia do wykorzystania pomiędzy spotkaniami.
W tym roku wydłużyłyśmy kurs o dwa spotkania. Uczestnicy poprzednich grup często mówili, że sześć spotkań mija za szybko — chcemy mieć więcej czasu na rozmowę, praktykę i spokojne przełożenie strategii na codzienne życie.
O czym będziemy rozmawiać?
- funkcje wykonawcze, prokrastynacja i trudności z rozpoczynaniem zadań;
- planowanie i organizacja przyjazna dla ADHD;
- regulacja emocjonalna i impulsywność;
- przeciążenie poznawcze i sensoryczne;
- stres, zmęczenie i wypalenie; odpoczynek i zarządzanie energią;
- chaos, bałagan i przytłoczenie codziennością;
- relacje, komunikacja, granice i mówienie o swoich potrzebach;
- maskowanie i koszt ciągłego dopasowywania się;
- poczucie winy, wstyd i samokrytyka; poczucie własnej wartości i sprawczości;
- jedzenie, regularność posiłków i sensoryka;
- budowanie większej samoakceptacji.
W przypadku osób z AuDHD przyjrzymy się również temu, jak mogą się ze sobą ścierać różne potrzeby — np. potrzeba nowości i potrzeba przewidywalności, impulsywność i potrzeba kontroli czy poszukiwanie bodźców przy dużej wrażliwości na przeciążenie.
To nie jest cykl wykładów. Psychoedukacja jest ważna, ale równie ważne są doświadczenia uczestników, możliwość zadawania pytań, testowania strategii i szukania rozwiązań, które naprawdę pasują do Twojego życia.
Dlaczego grupa?
Bo czasem największą ulgę przynosi nie kolejna lista „10 sposobów na lepszą organizację”, tylko spotkanie ludzi, którzy naprawdę rozumieją, o czym mówisz. Chcemy stworzyć przestrzeń, w której można lepiej zrozumieć siebie, odzyskać sprawczość i znaleźć sposoby funkcjonowania dopasowane do własnego mózgu.
Grupę prowadzą
- Kay Czepli-George – psycholożka, terapeutka humanistyczna, ADHD coach, nauczycielka mindfulness, mentorka edukatorów i założycielka Fundacji Kiedy Cichnie Dzwonek;
- Agata Kwiatkowska – pedagożka specjalna, edukatorka, ekspertka w zakresie neuroróżnorodności i członkini zarządu Fundacji Kiedy Cichnie Dzwonek;
- Agnieszka Łazowska – coach, coach ADHD, mentorka i certyfikowana konsultantka kryzysowa (Autentycznie Ty); zajmuje się m.in. neuroróżnorodnością, ADHD, wypaleniem i kryzysami emocjonalnymi.
Wszystkie trzy jesteśmy osobami neuroatypowymi — do grupy wnosimy nie tylko wiedzę zawodową, ale też własne doświadczenie życia z neuroróżnorodnością.
Koszt i zapisy
Kurs jest współfinansowany przez Fundację Kiedy Cichnie Dzwonek. Wierzymy, że rzetelne wsparcie psychologiczne i psychoedukacyjne dla osób z ADHD i AuDHD powinno być dostępne, a nie zależeć wyłącznie od możliwości finansowych.
- Planowany start: połowa października;
- grupa ruszy po zebraniu 6–8 osób;
- rekrutacja trwa do 7 października.
Przed rozpoczęciem kursu zapraszamy każdą zainteresowaną osobę na krótką, bezpłatną konsultację online — poznamy Twoje potrzeby, odpowiemy na pytania i wspólnie sprawdzimy, czy ta grupa będzie dla Ciebie odpowiednia. Napisz do nas: kontakt@kiedycichniedzwonek.pl.
